B-Vitamine wirken Haarausfall entgegen

Einige nehmen im Kampf gegen eine drohende Glatze als Nahrungsergänzung Biotin-Kapseln, bekannt auch als Vitamin B7 oder Vitamin H. Die Experten streiten noch, ob und inwieweit Biotin allein Haarausfall beeinflussen kann. Aber dass die gesamte Vitamin B-Komplex-Gruppe einen positiven Einfluss auf Haut und Haare hat, ist unter Wissenschaftlern unumstritten. “Je älter wir werden, desto geringer ist unsere körpereigene Vitamin-B-Produktion”, sagt die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Middleberg, “Für die Haare spielen sie eine enorm wichtige Rolle, da sie zur Grundlage der Haarwurzeln gehören.” Und wenn Sie wollen, dass Ihre Haare so lang wie möglich fest in der Wurzel verankert sind, sollten Sie Ihren Speiseplan regelmäßig mit Vitamin-B-haltigen Lebensmitteln aufrüsten.

Vitamin-B-reiche Lebensmittel gegen Haarausfall sind zum Beispiel Nüsse, Eier, Süßkartoffel, Haferflocken.

>>> Die besten Tipps bei männlichem Haarausfall

Proteine kräftigen die Haare

Sie wollen Muskeln aufbauen und essen deshalb gezielt mehr Eiweiß? Super! Proteine stärken nämlich nicht nur die Muckis, sondern auch die Haarwurzeln, in denen die Haare produziert werden. Und je optimaler die Haarwurzeln arbeiten, desto kräftiger sind auch die Haare, die sie verlassen. Und das ist essentiell für mehr Volumen. Denn für eine volle Mähne spielt nicht nur die Anzahl der Haare auf dem Kopf eine Rolle, sondern auch die Dicke der einzelnen Haare.

Ernährungs-Tipp für kräftiges Haar: “Essen Sie mit jeder Mahlzeit, ja, sogar jedem Snack, Proteine”, rät Middleberg. Zum Beispiel Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Kidney-Bohnen und Nüsse.

Silizium sorgt für gesund glänzendes Männerhaar

Auch dem Spurenelement Silizium wird ein Einfluss auf das Haarwachstum nachgesagt. Middleberg: “Silizium hilft, Knochenbrüche zu heilen, das Bindegewebe zu stärken und die Struktur des Haare zu optimieren.” Steht dem Haar genügend Silizium zur Verfügung, wird es in die Haarstruktur eingebaut. Mit der Folge, dass Ihr Haar weniger dünn, dafür aber glänzender und gesünder aussieht. 

Reichlich Silizium steckt in Gurken, grünen Bohnen, Erdbeeren, Mangos, Sellerie und Lauch.

>>> Der Frisurenfahrplan von kurz nach lang  

Antioxidantien stärken das Haar

“Wenn Sie starke Haare und Nägel wollen, sollten Sie auf ausreichend Antioxidantien bei Ihrer Ernährung achten”, rät Middleberg, “Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die zum Beispiel durch Sonnenstrahlen oder Luftverschmutzung die Zellmembranen schädigen.”

Um Haarschäden durch freie Radikale vorzubeugen, sollten Sie möglichst häufig Spinat oder anderes grünes Gemüse essen. Gute Radikalfänger sind auch 0mega-3-haltige Fettsäuren, die reichlich in Avocados und Fisch vorkommen.

So können Lebensmittel für volles Haar optimal wirken

Damit all die guten Zutaten auch ihre volle Wirkung entfalten können, muss Ihr Magen sie optimal verwerten können. Und auch darauf haben Sie Einfluss: “Ihr Verdauungstrakt beherbergt gute und schlechte Bakterien”, sagt Middleberg, “Sie brauchen gute Bakterien in der Überzahl, um die Nährstoffe aus der Nahrung optimal aufnehmen zu können.”

Ideal sind dafür Probiotika. Oder setzen Sie fermentierte Lebensmittel wie Miso, Kimchi, Kombucha oder Kefir auf Ihren Speiseplan.

Sie fragen sich, ob Bier auch zu den fermentierten Lebensmitteln gezählt werden kann? Naja, wenn es ungefiltert, nicht pasteurisiert und ohne Zusätze lieferbar ist. Dann sollten Sie statt Wein lieber ein gutes Glas Bier zum Steak genießen – der vollen Haare zuliebe.

>>> Die optimale Haarpflege für Männer

Was bringen Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall?

Selbstverständlich ersetzt keine Tablette eine gesunde Ernährung. Aber: Sollten die Haare nicht wachsen, wie gewünscht, empfiehlt sich der Besuch beim spezialisierten Dermatologen. Bei einer Blut-Analyse können Mängel erkannt und im Anschluss mit darauf abgestimmten Präparaten behandelt werden. Die Vitamine und Mineralstoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln helfen dann auf jeden Fall, den Körper mit allem Notwendigen für ein optimales Haarwachstum zu versorgen.

Bedenken Sie aber, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel über mehrere Monate einnehmen sollten, um Erfolge zu sehen und, dass die Pillen nur dann wirken können, wenn ein Mangel besteht. Sprechen Sie also in jedem Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie Tabletten für die Haare schlucken.

Fazit: Die richtige Ernährung sorgt für kräftige Haare

Einseitige, vitamin- und nährstoffarme Ernährung wirkt sich bis in die Haarwurzeln aus. Besonders wichtig für den Haarwuchs sind B-Vitamine, Proteine, Silizium und Antioxidantien. Heißt: Essen Sie viel grünes Gemüse, öfter mal Fisch oder Steak, Nüsse und Obst. Und bleiben Sie dran: Denn es dauert eine Weile. ehe die besser versorgten Haare aus der Kopfhaut sprießen.

Isometrische Übung: Die Hockstellung trainiert die Beinmuskulatur und dehnt die hintere Muskelkette © baranq / Shutterstock.com

Die Vorteile: So effektiv sind isometrische Übungen

Personal Trainer Maier zufolge helfen isometrische Übungen dabei, die Maximalkraft länger aufrechtzuerhalten. Davon profitieren unter anderem Armwrestler – aber auch der Kumpel, dessen Umzugskarton Sie in den 6. Stock tragen. Für das passende Armtraining müssen Sie nicht mal ins Studio, ein Besuch im Bad genügt: “Nehmen Sie eine analoge Waage in beide Hände und pressen Sie diese so fest wie möglich zusammen. Die Anzeige schnellt daraufhin auf 60, 70 oder 80 Kilo hoch, aber schon nach 1 Sekunde sind es 5 Kilo weniger und nach 10 Sekunden wird wahrscheinlich nur noch die Hälfte angezeigt”, sagt der Experte. Wiederholen Sie die Übung jeden zweiten oder dritten Tag, werden Sie Ihre Maximalkraft relativ schnell für 5 bis 10 Sekunden halten können.

Zudem können statische – letztlich nur ein anderer Ausdruck für isometrisch – Übungen spürbar die Kraftausdauer verbessern. Indem Sie sich im besten Fall für 30 Minuten nicht bewegen. Und zwar zum Beispiel, während Sie den sogenannten Reiterstand ausführen, eine tiefe Hockstellung mit weit geöffneten Beinen. “Diese Position nehmen Kampfsportler besonders häufig ein. Sie trainiert die Beinmuskulatur und dehnt die hintere Muskelkette, was unter anderem Rückenprobleme lindert”, erläutert Maier, der diverse chinesische Kampfkünste betreibt. Der Hintergedanke bei dieser Übung ist: Wer die schwerste Position der Kniebeuge über lange Zeit halten kann, meistert sie bei der klassischen Ausführung mit viel Gewicht ebenfalls locker.

>>> Der ultimative Ratgeber zum Muskelaufbau

Die Mutter aller isometrsichen Übungen: Mit der Plank bzw. dem Unterarmstütz trainiern Sie Ihre Rumpfmuskeln © Shutterstock / wavebreakmedia

Für welche Muskel-Ziele eignet sich isometrisches Krafttraining? 

“Generell können Sie mit statischem Krafttraining alle Muskeln trainieren”, sagt Maier. Besonders gut eignen sich reine Halte-Übungen laut dem Experten jedoch für die Rumpfstabilität, Beinmuskulatur und Griffkraft. Die Planke bzw. der Unterarmstütz  ist so ein Beispiel für pure isometrische Arbeit, die sowohl den Bauch, Rücken, Seiten und die tiefliegenden Muskeln fordert. “Kräftige Coremuskeln sind im Training und Alltag unerlässlich, Liegestützen funktionieren ohne sie nicht”, so der Personal Trainer. Allerdings sieht es auch ohne kräftige Schenkel mit einem guten Standing schlecht aus. Übungen wie der Reiterstand oder die Wandhocke sind ideal, um die Liebste angemessen über die Türschwelle zu tragen. Zudem trainieren Sie immer wenn Sie (Kurz-)Hantel, Kettlebell oder Klimmzugstange anfassen Ihre Griffkraft auf statische Weise. Die Haltung der Hände verändert sich ja nicht, je fester Sie zugreifen, desto härter trainieren Sie. Zudem hilft es Ihnen beispielsweise beim Press, die Hantel nach oben zu führen. 

>>> So perfektionieren Sie Plank und Unterarmstütz 

Eignet sich isometrisches Training für den Muskelaufbau? 

Auf jeden Fall! Neben den klassischen, isometrischen Moves können Sie so gut wie jede andere Kraftübung mit Gewicht statisch ausführen, indem Sie die Übung am schwersten Punkt einfrieren. Und halten. Haaalten. So verlängern Sie die Zeit, in der ihre Muskeln unter Spannung stehen – das fördert das Muskelwachstum. Ein neuer Trainingsreiz muss also nicht zwingend mehr Scheiben auf der Hantelstange bedeuten, eine Prise Statik lässt die Intensität für die entsprechenden Muskeln genauso gut ansteigen. Ein klassisches Beispiel ist Bankdrücken. Führen Sie zunächst wie gewohnt Ihre Sets aus und hängen Sie bei dem letzten eine Haltephase an. “Das kann sowohl am tiefsten, als auch am höchsten Punkt der Bewegung sein”, erklärt der Experte. “Oft reicht die Power noch, um die Stange mit ausgestreckten Armen zu halten, wenn unten schon nichts mehr geht”.

Ein Hinweis: Testen Sie das starke Innehalten bitte nie allein! Entweder haben Sie Ihren Trainingsbuddy oder ein Rack an Ihrer Seite, um die Stange schnell loszuwerden, wenn Sie die Kraft verlässt. Es gibt allerdings einige Übungen, bei denen der Einfrier-Effekt nicht ganz so groß ist, wie er mit einer reinen isometrischen Bewegung wäre. “Einen Bizeps-Curl zu halten ist weniger effektiv, als sich mit rechtwinklig gebeugten Armen an eine Klimmzugstange zu hängen”, so der Coach. Einfach, weil beim Curl mit weniger Gewicht als an der Stange gearbeitet wird.

Generell können Sie mit statischem Krafttraining alle Muskeln trainieren © bezikus / Shutterstock.com

Obendrein verbessern statische Übungen die sogenannte Mind-Muscle-Connection. Eine Technik, auf die unter anderem Arnold Schwarzenegger setzte. Der Trick: Konzentrieren Sie sich mit maximaler Aufmerksamkeit auf genau den Muskel, den Sie trainieren wollen. “Auf diese Weise isoliert man ihn besser, was zu größerem Wachstum führt. Denn sowohl die inter- also auch die intramuskuläre Koordination lässt sich durch dieses direkte Ansteuern intensivieren”, erläutert der Fachmann. “Beim Lat-Zug zum Beispiel arbeiten bei vielen vor allem die Arme, obwohl eigentlich vor allem der Rücken ran soll. Wenn ich weiß, wie ich die Rückenmuskeln direkt ansteuere, passiert das nicht.” Sie können auch zwischen den einzelnen Sätzen Ihres regulären Trainingsprogramms isometrisch trainieren und so die Kopf-Muskel-Connection verbessern. Ganz einfach, indem Sie den Arnold in sich wecken – und alles anspannen, was Sie an Muskeln haben. 

>>> 5 Trainingsprinzipien, mit denen Sie brechen können

Was müssen Männer beim statischen Training beachten?

“Wer eine Bewegung anhält, neigt dazu, auch den Atem anzuhalten. Dadurch kann der Blutdruck jedoch in grenzwertige Bereiche ansteigen”, warnt der Coach. Achten Sie daher darauf, so banal es auch klingen mag, tief und regelmäßig zu atmen. Auch ausreichende Ruhephasen sind wichtig. “Isometrie als Intensitätstechnik einzusetzen, fordert das zentrale Nervensystem stark heraus. Bei einigen statischen Übungen wie der Human Flag ist es genauso. Darum sollten bis zum nächsten Training mindestens 2 bis 3 Tage vergehen”, betont der Experte. Obendrein wird der passive Bewegungsapparat bei passiven Bewegungen stärker belastet. Sehnen, Bänder und Gelenke brauchen mehr Zeit zur Erholung als Muskeln – auch das sollten Sie bei Ihrer statischen Trainingsplanung berücksichtigen.

Maiers Tipp für extrem ambitionierte Ziele: “Um Finger-Liegestütz oder Finger-Klimmzüge zu lernen, nehmen Sie sich mindestens ein Jahr Zeit. Sonst ist die Verletzungsgefahr zu groß.” Viele Kerle lassen sich beim statischen Krafttraining von der Monotonie abschrecken. Sehen Sie es als Challenge, endlich mal mental zur Ruhe zu kommen. Eine halbe Stunde im Reiterstand zu stehen schafft viel Zeit für einen klaren Kopf, aber auch schon ein paar Minuten in der Plank können die Lösung für Ihr Job- oder Beziehungsproblem mit sich bringen. Einfach, weil Sie Zeit haben, in Ruhe darüber nachzudenken. Nicht Ihr Ding? Na gut – dann stellen Sie sich eben vor den Fernseher…

>>> Noch mehr Abwechslung? Die neusten Trainingsmethoden

Wie sehen die besten isometrischen Übungen für mehr Muskeln aus?

Hier finden Sie 12 isometrische Übungen, die Ihre Muskeln und Kraft etagenweise ausbauen

1. Isometrische Übungen für den ganzen Körper

Isometrisch trainieren: Kopfstand

Kopfstand

• Die Unterarme im Vierfüßlerstand ablegen und die Hände nebeneinander platzieren.
• Den Kopf zwischen den Unterarmen aufsetzen, die Knie heben und die Beine strecken. Körperspannung aufbauen, dann mit den Füßen in Richtung Kopf wandern, bis der Oberkörper fast senkrecht steht.
• Das Gewicht noch weiter auf die Unterarme verlagern, ein Bein anwinkeln und kontrolliert vom Boden abheben.
• Das andere Bein nachziehen, die Balance finden und dann beide Beine langsam nach oben strecken und schließen. Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule.
• So lange wie möglich halten, dann die Füße kontrolliert absenken.

Isometrisch trainieren: Fahne auf dem Boden

Fahne auf dem Boden

Wer träumt nicht davon, die Flagge im Griff zu haben? Bei dieser Variante starten Sie am Boden. Mit dem Kopf vor eine bodennahe Möglichkeit zum Festhalten (wie ein Geländer, ein Holzbalken oder das Bein eines stabilen Tisches) rücklings hinlegen. Den Gegenstand mit beiden Händen über Kopf greifen. Mit gestreckten Beinen zuerst die Hüfte und dann den Oberkörper nach oben strecken, sodass nur noch die Schultern Bodenkontakt haben. Der Körper steht fast senkrecht. Den gestreckten Körper langsam so weit es geht absenken und die erreichbare Endposition halten. Das Becken dabei fest durchdrücken, um die Körperspannung zu halten. So lange wie möglich halten, auch wenn Sie merken, dass sich der Bodenabstand kontinuierlich verkleinert.

>>> So lernen Sie die Human Flag

2. Isometrische Übungen für Beine und Gesäß

Statisches Einbeindrücken gegen eine Wand

Statisches Einbeindrücken gegen eine Wand

• Mit dem Rücken vor eine Wand stellen, das linke Bein leicht beugen und den rechten Fuß mit der Sohle auf die Wand setzen, sodass der Unterschenkel waagerecht zum Boden ist.
• Die Arme vor der Brust kreuzen und die Hände auf der vorderen Schulter ablegen. Den Oberkörper aufrecht halten und Rumpfspannung aufbauen.
• Mit der rechten Fußsohle kräftig gegen die Wand drücken, als wenn diese weggeschoben werden muss – ohne dass sich die Position des Körpers verändert.
• So lange wie möglich halten, danach das Bein wechseln.

Wandsitzen

• Wie viele Sekunden halten Sie durch? Unter Spannung sind hierbei Oberschenkel und Gesäß. 
• Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und das Gesäß langsam absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen.
• Das Knie nicht weiter als 90 Grad beugen und den Rücken flach gegen die Wand drücken.
• Die Hände auf die Hüfte legen, ohne sich damit abzustützen.
• So lange wie möglich halten.

Wandsitzen

Nackenziehen gegen einen Widerstand

• Vor ein Geländer (oder einen schweren Tisch) stellen und dieses (diesen) mit beiden Händen von unten etwas weiter als schulterbreit greifen.
• Die Arme sind leicht gebeugt, die Daumen zeigen nach außen. Mit den Händen fest an der Stange (an dem Tisch) ziehen, als wenn diese (dieser) hochgehoben werden muss.
• Dazu die Schultern gedanklich in Richtung der Ohren ziehen.
• Die Spannung so lange wie möglich halten.

3. Isometrische Übungen für den Rücken

Rückenbrücke

Rückenbrücke

• Mit gestreckten Armen und Beinen auf den Rücken legen.
• Die Fersen in den Boden drücken und die Arme hinter dem Kopf ablegen. Den Rumpf anspannen und die Hüfte möglichst weit anheben.
• In dieser Position berühren nur noch Fersen, Schultern und Arme den Boden.
• So lange wie möglich halten.

4. Isometrische Übungen für Bauch und Rumpf

Unterarmstütz © g-stockstudio / Shutterstock.com

Unterarmstütz

• In die Unterarmstütz-Position gehen.
• Der Körper bildet von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie.
• Dazu den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
• Das Gesäß fest anspannen.
• Die Position so lange wie möglich halten.

Seitlicher Unterarmstütz

Seitlicher Unterarmstütz

• In der Seitlage auf den Boden legen und den Oberkörper auf den linken Unterarm stützen.
• Das Becken anheben…
• … bis der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
• In der Hüfte stabil bleiben.
• Dazu Gesäß und Bauch fest anspannen.
• Position so lange wie möglich halten. 
• Dann die Seite wechseln.

Umgekehrter Unterarmstütz auf einem Bein

Umgekehrter Unterarmstütz auf einem Bein

• Auf den Boden setzen.
• Zurücklehnen und nach hinten auf den Unterarmen abstützen.
• Die Beine ausstrecken.
• Das Gesäß anheben.
• Dann ein Bein gestreckt hochheben.
• Die Position halten.
• Im nächsten Satz die Beine wechseln.

Zwei-Punkt-Liegestütze

Zwei-Punkt-Liegestütze

• In die Liegestützposition gehen und den Körper in einer geraden Linie halten.
• Das Gewicht auf die rechte Hand und den linken Fuß verlagern.
• Dann den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig vom Boden abheben und waagerecht ausstrecken.
• Die Position halten, dazu den Bauch und das Gesäß fest anspannen. Im nächsten Satz die Seiten wechseln.

5. Isometrische Übungen für die Brust

Statisches Bankdrücken mit Langhantel

Statisches Bankdrücken mit Langhantel

• Rücklings auf eine Hantelbank legen und die Füße flach auf den Boden stellen.
• Eine Langhantel im schulterbreiten Obergriff halten und die Arme nach oben strecken.
• Die Stange so weit absenken, bis die Oberarme waagrecht zum Boden sind.
• So lange wie möglich halten.

6. Isometrische Übungen für Arme und Schultern

Einarm-Handstand

Einarm-Handstand

• Mit der Körpervorderseite zur Wand in einen Handstand gehen.
• Die Fußspitzen lehnen zur Stabilisierung an der Wand.
• Nun das Gewicht auf den rechten Arm verlagern, die Füße zur Balance etwas weiter auseinanderführen.
• Die linke Hand vom Boden lösen und auf das Gesäß legen. So lange wie möglich halten. Dann zurück in den Handstand kommen.
• Profis wiederholen den Ablauf direkt mit dem anderen Arm, Fortgeschrittene lösen zur Erholung den Handstand kurzzeitig auf.

>>> Das perfekte Schulterdrücken 

Armdrücken ist ein isotonischer, äh, isometrischer Übungsklassiker © g-stockstudio / Shutterstock.com

Wie baue ich isometrische Übungen in meinen Trainingsplan ein?

Statisches Training für zu Hause

“Überlegen Sie zunächst, wo Ihre persönlichen Schwächen liegen – oder mit welcher Übung Sie einfach nicht weiterkommen”, rät Maier. Genau dort bauen Sie in Ihren gewohnten Trainingsplan isometrische Varianten ein. Das können entweder Intensitätssteigerungen sein (wie das statische Bankdrücken mit Langhantel) oder Sie fügen eine rein statische Übung hinzu. Fehlt es Ihnen beispielsweise an Rumpfkraft, kann es nie schaden, noch eine Runde in der Plank alias dem Unterarmstütz zu verweilen.

Isometrisches Trainingsprogramm im Urlaub 

Damit am Beach Ihr Body nicht abbaut, setzen Sie auf eine solide Statik und führen im Urlaub ein paar isometrische Übungen aus. Maier empfiehlt einen Handstand an der Wand mit 12 Liegestützen oder Klimmzügen zu kombinieren. “Den halten Sie so lange, bis Sie merken, dass nicht mehr Ihre Muskeln, sondern die Gelenke das Gewicht stemmen. Legen Sie dabei den Kopf in den Nacken, damit das Blut nicht die ganze Zeit in den Kopf fließt”, erklärt der Coach. Im Anschluss ist Planking angesagt, halten Sie diese Übung so lange wie möglich in einer korrekten Position. “Es bringt gar nichts, wenn Sie die Übung 5 Minuten machen, aber 4 Minuten und 30 Sekunden ins Hohlkreuz falle”“, so Maier. 

Human Flag: Wer beim Krafttraining auch mal inne hält, kommt schneller weiter. © astarot / Shutterstock.com

Für Ihren Bauch empfiehlt er ein paar “Stomach Vaccums”. Hierzu atmen Sie aus und ziehen den Bauch so fest wie möglich ein. Diese Spannung halten Sie. Tipp: Übertreiben Sie es nicht mit den Wiederholungen, zumindest nicht, wenn das nächste WC in weiter Ferne ist. Durch diese, nun ja, Darmmassage wird nämlich die Verdauung angeregt. Zum Abschluss gönnen Sie sich noch eine Reiterstellung, um auch die komplette Beinmuskulatur zu trainieren. Gehen Sie dazu im hüftbreiten Stand einen großen Schritt zur Seite. Schieben Sie das Gesäß nach hinten (so als ob Sie sich hinsetzen wollten) und beugen Sie die Beine. Achten Sie darauf, dass die Knie hinter den Zehen bleiben. Spannen Sie die Oberschenkel und Waden fest an, um die Belastung von den Knien zu nehmen. Zur Unterstützung können Sie sich mit den Zehen in den Boden krallen. Strecken Sie für ein besseres Balancegefühl die Arme auf Schulterhöhe nach vorn aus. So bleiben Sie – bis Sie nicht mehr so bleiben können. 

Isometrisches Training gleicht muskuläre Schwachstellen aus und zieht die Maximalkraft in die Länge. Zudem sind statische Übungen ideal zur Intensitätssteigerung, was über jedes Trainingsplateau hinweghilft und weites Muskelwachstum garantiert. 

Mehr Infos und weitere Übungen gefällig? Hier können Sie “Isometrisches Training: Der Weg zu mehr Stärke” direkt bestellen: 

______________________

Über 500 Workouts für eine breite Schulter, Sixpack und Co. finden Sie kostenlos in unserer Men’s Health Personal Trainer App oder im Web unter www.menshealth-personaltrainer.com

Wie Sie sie behandeln, wirkt sich auf ihre Lust aus. Aber nicht jeder mag Romantik © Roman Samborskyi / Shutterstock.com

Stehen alle Frauen auf die Romantiknummer?

Leiser Kuschelrock, ein Schaumbad mit Rosenblättern und dazu ein Gläschen Sekt? Nicht jede Frau hat etwas für ein kitschiges Spielfeld übrig. Wichtig ist bei so einem Arrangement, dass es dem Anlass angemessen ist. Sie feiern Jubiläum, die Liebste hat Geburtstag oder sie wurde befördert? Dann dürfen Sie ruhig mal ein bisschen dicker auftragen. Im Alltag jedoch ist der Aufwand etwas übertrieben und kann schnell peinlich rüberkommen. Schließlich gibt es auch genug Frauen, die auf Quickies und schmutzige Spielchen stehen – denen würden Sie mit der Blumennummer nur die Lust versauen.

Wollen Frauen im Bett “Fifty Shades of Grey” nachspielen?

Bitte vergessen Sie den Gedanken ganz schnell wieder. So pauschal lässt sich das nämlich nicht beantworten. Es gibt Frauen, die lieben die härtere Gangart – und das nicht erst seit dem Erfolg von “Fifty Shades of Grey”. Durch das Buch und den Film haben diese Frauen bestenfalls entdeckt, dass auch andere Frauen diese Vorliebe haben und offen darüber sprechen. Aber es gibt eben auch Damen, die können mit Peitsche und Handschellen im Bett nichts anfangen. Ihnen bleibt wohl nichts anderes übrig, als die Vorlieben Ihrer Partnerin selbst herauszufinden. 

>>> Spanking für Einsteiger: So gelingt der erotische Klaps auf den Po

Wünschen Sich alle Frauen ein ausgiebiges Vorspiel?

Sagen wir es mal so: Sie wünschen sich es nicht nur, sie brauchen es. Denn wenn Frau nicht in Stimmung ist, hat sie nicht nur wenig Spaß am Sex, sie hat im schlimmsten Fall auch Schmerzen. Doch Vorspiel ist nicht gleich Vorspiel. Sie müssen nicht vor jedem Sex ihre Fingerfertigkeit beweisen oder das ABC hoch und runter lecken. Ein gelungenes Vorspiel kann auch anders aussehen.

>>> Diese Vorspiel-Techniken machen Frauen heiß

Wichtig ist, dass sie ihre Lust befeuern. Sie können sich auch gegenseitig erotische Fantasien erzählen oder gemeinsam einen Porno schauen. Im Idealfall liebkosen Sie sie dabei allerdings schon und zeigen ihr Ihre Begierde – das macht sie doppelt scharf. 

Viele Frauen wünschen sich eine starke Hand, übernehmen aber auch gern selbst mal die Kontrolle © Roman Samborskyi / Shutterstock.com

Wollen Frauen ins Bett verführt werden?

Viele Frauen sind es nicht anders gewohnt, als dass der Mann den ersten Schritt tut. Natürlich genießt sie es, wenn sie Ihre Begierde spürt und Sie um sie werben. Zu aufdringlich sollten Sie dabei allerdings nicht vorgehen. Viele Frauen finden es aber auch spannend, wenn Sie die Zügel in die Hand nehmen. Dazu sollten Sie ihre Lust auf subtile Art und Weise ködern. Steigen Sie nackt vor ihr aus der Dusche, flüstern Sie ihr ins Ohr, dass sie heute sehr gut aussieht oder werfen Sie ihr Blicke zu. Darüber hinaus machen Sie aber keine Verführungsversuche. Sie werden sehen: Die Liebste kommt bald ganz von alleine und will Sie verführen.

>>> 6 Methoden, Frauen richtig scharf zu machen

Wollen Frauen beim Sex immer zum Orgasmus kommen?

Eine gute Gelegenheit, um mit ein paar Vorurteilen aufzuräumen. Natürlich ist ein Orgasmus beim Sex für eine Frau genauso schön wie für einen Mann. Aber es gibt Tage, an denen das mit dem Orgasmus einfach nicht gelingen will. Und je mehr Frau sich dabei unter Druck setzt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihn erlebt. Für die meisten Frauen ist diese Tatsache normal. Heißt: Es ist für sie kein Drama, dass sie nicht bei jedem Sex den Höhepunkt erreichen – vorausgesetzt das Liebesspiel war erfüllend. Weil jedoch mancher Mann seine Liebhaber-Qualitäten am gelungenen Orgasmus der Partnerin misst, täuschen manche Frauen eben auch mal vor.

>>> Die häufigsten Gründe, warum Frauem einen Orgasmus vortäuschen

Nehmen Sie sich selbst den Druck raus und arbeiten Sie nicht auf das Ziel Orgasmus hin. Legen Sie stattdessen viel Wert auf den Weg zum Ziel. So machen Sie es sich beiden leichter.

8 Dinge, die Frauen wirklich im Bett wollen

Einige wichtige Fragen sind schon geklärt. Was ist Frauen im Bett wirklich wichtig und womit überzeugen Sie jede Frau? Hier kommen die Antworten:

1. Machen Sie keine Vergleiche
Das ist ganz wichtig: Sie können nie davon ausgehen, dass einer Frau eine Spielart gefällt, nur weil Ihre Ex-Partnerin Spaß daran hatte. Sie müssen sich auf jede Partnerin aufs Neue einlassen. Aber das macht schließlich auch so viel Spaß!

2. Bleiben Sie voll bei der Sache
Haben Sie schon einmal einen Pfau gesehen, der um ein Weibchen buhlt und gleichzeitig ein Spaßkämpfchen betreibt? Sicher nicht. Sogar in der Tierwelt wissen Männchen, dass das Bezirzen die volle Aufmerksamkeit verlangt. Merkt Ihr Objekt der Begierde, dass Sie abgelenkt sind, haben Sie sofort verloren. Wenn Sie die Liebste heißmachen wollen, sollten Sie also den Fernseher ausschalten und das Handy weglegen.

3. Geben Sie ihr ein gutes Gefühl
Frauen mögen Komplimente, sie sollten aber nicht so offensichtlich rüberkommen – das wirkt schnell einstudiert. Schauen Sie ihr tief in die Augen und streicheln Sie sie. Damit sie sich fallenlassen kann, darf sie auch nicht das Gefühl haben, dass Ihnen mögliche Problemzonen auffallen. Wenn sie von solchen No-Go-Areas wissen, lassen Sie lieber die Hände weg und konzentrieren Sie sich auf Zonen, die sie Ihnen gerne zeigt.

>>> Diese geheimen Hotspots bei Frauen sollten Sie kennen

4. Denken Sie nicht nur an sich
Eigentlich versteht es sich von selbst, doch im Eifer des Gefechts kann die Lust manchmal die Kontrolle über die Männlichkeit übernehmen. Sie würden am liebsten sofort in sie eindringen? Prüfen Sie, ob die Liebste auch wirklich bereit ist. Wenn nicht, zögern Sie Ihr Verlangen noch etwas heraus.

Sie haben einen Mund, nutzen Sie ihn: sprechen, küssen, lecken Sie – das gefällt © Roman Samborskyi / Shutterstock.com

5. Benutzen Sie Ihren Mund
Frauen stehen auf Küsse beim Sex, auf den Mund und auf die erogenen Zonen (Übrigens: Die wenigsten Frauen stehen auf die Zunge im Ohr). Aber der Mund ist nicht nur zum Küssen da. Mimen Sie beim Sex nicht den stummen Fisch. Reden und lachen Sie mit Ihrer Partnerin – Sex ist schließlich ein Spiel.

>>> Diese Sexstellungen können Frauen nicht leiden

6. Werden Sie nicht langweilig
Frauen lieben Abenteuer. Machen Sie sie doch mal heiß, wenn Sie gerade gemeinsam kochen und tun Sie es sofort auf dem Küchenboden. Fragen Sie sie nach Ihren Fantasien statt auf gut Glück immer dieselbe Nummer durchzuziehen – nur, weil die bisher immer Erfolg hatte.

7. Passen Sie sich ihrem Tempo an
Jede Frau hat beim Sex ein anderes Tempo. Wenn Sie feinfühlig sind, finden Sie heraus, ob die Liebste eher schnell zur Sache geht oder Zeit zum Aufwärmen braucht. Orientieren Sie sich immer an ihren Vorgaben und drängen Sie sie nie. Geduld zahlt sich aus.

8. Tauschen Sie die Rollen
Keine Sorge, Sie müssen nicht in Dessous mit der Liebsten ins Bett gehen. Gemeint ist, dass Sie versuchen, den Sex aus weiblicher Sicht zu sehen. Dann vermeiden Sie nämlich automatisch Stellungen, in denen sich Frauen nicht besonders wohl fühlen und lassen sich mehr Zeit fürs Vorspiel.

Fazit: Keine Frau ist wie die andere

Wenn Sie wissen wollen, was Frauen im Bett gefällt, sollten Sie eines nicht zu Rate ziehen: einen Porno. In den meisten Sexfilmen verhalten sich Frauen so, wie Männer es sich in ihren Fantasien ausmalen. Um herauszufinden, was Frauen wirklich wollen, brauchen Sie Einfühlungsvermögen. Sie müssen auf die Reaktionen Ihrer Partnerin achten oder einfach mal mit ihr darüber reden. 

Dass Sie Ihre hart antrainierten Muskeln gerne zeigen wollen, ist verständlich. Allerdings wirkt ein gestählter Männerkörper in einem lässigen Sweater oder im Hemd auf Frauen weitaus anziehender als eine laufende Muskel-Presswurst im knallengen Shirt. Werden die Muckis zu sehr betont, könnte Ihr Gegenüber insgeheim sogar denken: “Boah, hat der es nötig”. Also: lieber locker bleiben und auf gepflegtes Understatement setzen.

>>>Zu schüchtern zum Flirten? So finden zurückhaltende Männer ihre Traumfrau

Lieber mit Bart oder glattrasiert zum ersten Date?

Die mühsam gezüchtete Gesichtsbehaarung polarisiert stark. Während manche Frauen in einem Bart die ultimative Männlichkeit sehen, kommt für andere das Knutschen mit einem Vollbartträger gar nicht in die Tüte. 2016 sind Wissenschaftler der University of Queensland der Frage nachgegangen, wie sexy Bärte denn nun auf die Damenwelt wirken. Das Ergebnis der Studie ist ziemlich haarig: Nur wenige der befragten Frauen gaben an, Vollbärte sexy zu finden. Am erotischsten wirkten längere Bartstoppeln auf die Teilnehmerinnen. Allerdings, so die Forscher, sahen die meisten Frauen in vollbärtigen Männern geeignetere Partner für eine feste Beziehung. Glatt rasierte Männergesichter schnitten übrigens am schlechtesten ab.

Das richtige Haarstyling fürs Date ist lässig, nicht nachlässig

Häufig vernachlässigt wird gerne die Frisur – dabei mögen Frauen gepflegtes Männerhaar. Und ganz wichtig: einen sauberen Nacken! Wild sprießende Stoppeln oder ein herausgewachsener Haarschnitt gelten als ziemliche Liebestöter in der Damenwelt. Lassen Sie sich vor dem Date also zumindest den Nacken noch einmal ausrasieren. Gel und Co. sollten Sie besser nur sparsam verwenden. Sonst könnte ein giftiges “Lackaffe” durch den Kopf Ihres Dates schießen.

>>> Dating-Etikette für Männer

Wie viel Parfum ist zu viel fürs erste Kennenlernen?

Punkten können Sie mit einem guten Parfum garantiert. Gerade im Herbst und Winter wirken warme und holzige Düfte besonders angenehm und anziehend. Aber lieber nur zwei Spritzer aufgetragen, damit der Geruch dezent wahrzunehmen ist und nicht den kompletten Raum erfüllt. Wetten, dass sie nach dem Date ihrer besten Freundin textet? “Der hat voll gut gerochen …!”

>>> Das sollten Sie beim ersten Date niemals essen

Das richtige Date-Outfit: Auf diese Farbe stehen Frauen

Wer hätte das gedacht? Frauen fahren auf Männer in Rot ab. Das ist das Ergebnis einer Studie der Universität von Rochester im US-Bundessaat New York. Die Farbe verkörpere Männlichkeit und Stärke. Bevor Sie aber wie ein wandelnder Feuerlöscher beim Treffen aufschlagen, sollten Sie kurz inne halten und lieber nur zu einem roten Hemd oder einem schönen Pullover greifen.

Was tun, wenn jetzt ein Pickel sprießt?

Warum tauchen Hautunreinheiten eigentlich immer dann auf, wenn ein wichtiger Termin – oder eben ein Date – ansteht? Bemerken Sie schon einen oder sogar zwei Tage vorher einen aufkeimenden Pickel, können Sie mit Waschgel und Anti-Pickel-Gel mit Salicylsäure oder Benzoylperoxid gegensteuern. So wird aus einem möglichen Monster-Pickel im besten Fall nur eine unauffällige Rötung. Auf gar keinen Fall sollte an Hautunreinheiten herumgedrückt werden, denn meist entzündet sich die Stelle und leuchtet dann alarmrot – auch Wochen nach dem Date.

>>> Flirten wie ein Profi

Last but not least: Bevor Sie sich nun zu viele Gedanken vor dem Date machen und am Ende verkrampft wirken, sollten Sie wissen, dass eine sympathisch und authentisch wirkende Art weitaus anziehender auf Frauen wirkt als ein modelmäßiges Äußeres. Die Hauptsache ist, dass Sie sich treu bleiben und sich beim Date in Ihrer Haut wohlfühlen. Übrigens lieben Frauen es, wenn Männer sich etwas Kreatives für das Treffen ausdenken. Wenn SIE merkt, dass ER sich Gedanken gemacht hat und sich Mühe gibt, haben Sie ziemlich gute Karten.